Yoga Prénatal

YOGA PRENATAL

Le yoga prénatal est issu de la tradition du hatha yoga – et spécialement adapté à l’état de grossesse. Il met l’accent sur le bien-être de la maman et du bébé à venir. Les postures (asanas) et étirements, simples et sécuritaires, visent à accompagner les adaptations successives du corps et du mental tout au long de ces 9 mois.

Les futures mamans acquièrent les bases d’une bonne posture (debout, assise, allongée), évitant ainsi l’apparition des douleurs dorsales. Elles trouvent du plaisir à bouger et à remettre de la mobilité dans des zones bloquées ou douloureuses. Les postures sont également sources de remèdes aux petits maux de la grossesse (mal de dos, digestion difficile, circulation sanguine, angoisses, nausées, jambes lourdes…). Le périnée est mobilisé afin de travailler sa souplesse, nécessaire lors de l’accouchement

La respiration (pranayama) associée au yoga, permet de calmer les angoisses et de gérer les émotions.

Bienfaits

Le corps est délié, chaque partie est remise en mouvement, les tensions ne peuvent s’installer. Véritable moment privilégié, dédié à cet état de grossesse, entourée d’autres femmes partageant les mêmes centres d’intérêts.

Le yoga prénatal aide à évacuer les tensions, calmer les émotions. Le corps est raffermit, le musculature assouplie. En cela il représente une pratique complémentaire aux préparations à l’accouchement proposé par les sages femmes.

Quand commencer ?

Dès que vous en avez envie ! … dès que vous ressentez le besoin d’une activité physique … ou encore dès que vous ressentez un essoufflement dans votre pratique physique habituelle …  lorsque vous avez envie de prendre un temps pour vous pour vous consacrez à votre grossesse.

Déroulé type d’une séance

Accueil et évaluation des besoins/envies des futures mamans présentes. Techniques de respiration (pranayama), étirements puis réalisation de postures de yoga adaptées. La séance se termine par une relaxation.

La séance dure 1h et est accessible à toutes les futures mamans quelques soit le terme de sa grossesse et sa pratique physique antérieure.

Le Yoga Prénatal est enseigné chez Elephant Yoga Studio par Sophie et Juliette.

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